ENTRENAMIENTOS

Entrenamientos para iniciados

15′ suave + 5′ movilidad + 5′ técnica de carrera + 4 progresiones de 100m, recupero volviendo andando.
Estiramiento

200 nado variando estilo +
4*25m trabajo de técnica nado+
4*25m patada de crol suave +
2*50//1′ progresivos de crol+
100m suave
Estiramientos

1h20′ rodar suave por terreno variado
Estiramiento

15′ calentar +
5′ movilidad +
4*(100m fuertes 200m suave) +
Soltar
Estiramientos

200m. nado continuo + 
4*50m (25m. técnica 25m. crol) con recuperación de 1’+
200m. patada de crol (25 suave + 25 fuerte)+
3*75m//1′ (50m. progresivo y 25m suave)
Soltar
Estiramientos

1h30m rodar suave incluyendo 4*15″ sprint